8 nawyków dbania o siebie wspierających psychoterapię i doradztwo

Problemy ze zdrowiem emocjonalnym i psychicznym mogą wpływać na ogólne samopoczucie. Może wystąpić utrata masy ciała, izolacja od ludzi i ciągłe wahania nastroju, często skutkujące utratą pracy i znaczących relacji z rodziną i przyjaciółmi. Z tego powodu należy uzyskać pomoc, aby zachować zdrowy umysł, ciało i duszę.

Musisz poddać się leczeniu i opracować dobre praktyki, aby powrócić do zdrowia. Jednak leczenie wymaga czasu i może nie nastąpić od razu poprzez sesje terapeutyczne. W związku z tym możesz praktykować sprawdzone nawyki samoopieki, aby wesprzeć proces psychoterapii i doradztwa. Oto kilka z nich, które możesz zacząć stosować:

1. Uczęszczanie na sesje terapeutyczne

Pierwszym krokiem do dbania o siebie jest uczęszczanie na sesje terapeutyczne. Psychoterapeuci i doradcy, tacy jak ci z https://wellbeingscounselling.ca/ i podobnych ośrodków, mają odpowiednie doświadczenie, aby pomóc ci w odzyskaniu zdrowia psychicznego i emocjonalnego. Mogą oni pomóc w leczeniu depresji, traum i lęków poprzez oceny oraz porady fizyczne i online. Ośrodek leczenia znajdujący się w pobliżu jest wygodny, ponieważ można do niego bezproblemowo dojeżdżać z domu. Jeśli jednak nie ma takiej możliwości, warto skorzystać z wirtualnych sesji terapeutycznych.

Sesja terapeutyczna obejmuje przede wszystkim nadużycia (fizyczne i emocjonalne), żałobę i stratę, kwestie prenatalne i poporodowe, kwestie behawioralne, dzieci i rozwód, małżeństwo i poradnictwo przedmałżeńskie. Większość z tych życiowych wpadek może całkowicie zmienić twoje życie i zdolność do wykonywania codziennych czynności. W związku z tym należy regularnie uczęszczać na sesje, aby leczenie przyniosło efekty.

2. Medytacja

Możesz regularnie medytować, aby pomóc skupić swoje myśli, co pomaga skoordynować umysł i ciało w celu poprawy zdrowia psychicznego. Dzięki niej nauczysz się również samokontroli, która może pomóc ci kontrolować emocje, zwłaszcza jeśli zawsze jesteś zły lub niespokojny. Możesz także skupić się na chwili obecnej i uniknąć myślenia o wszystkich bolesnych wspomnieniach, których mogłeś doświadczyć w wyniku traumy.

3. Odżywiaj swoje ciało

Jeśli doświadczasz depresji, stresu lub traumy, wiedza o tym, kiedy nadszedł czas na jedzenie lub picie wody może być trudna z powodu utraty apetytu. Rezultatem jest zwykle złe odżywianie, które prowadzi do utraty wagi, zmęczenia i znużenia. Tak więc, nawet jeśli korzystasz z poradnictwa, rozważ spożywanie zdrowych posiłków, aby utrzymać wysoki poziom energii.

Twoja dieta powinna składać się z warzyw i owoców oraz dobrze zbilansowanej kombinacji witamin, białek i węglowodanów. Podobnie, upewnij się, że pijesz wystarczającą ilość wody, aby pozostać nawodnionym przez cały czas. W ten sposób będziesz zawsze silny fizycznie w miarę poprawy swojej kondycji.

4. Ćwicz regularnie

Aktywność fizyczna pomaga rozluźnić mięśnie i pozwala pozbyć się negatywnych myśli, które mogą wpływać na zdrowie psychiczne. Pomaga również uwalniać hormony szczęścia, takie jak dopamina, co pozwala zachować pozytywne nastawienie. Możesz wybrać się na siłownię i wykonywać lekkie ćwiczenia, takie jak bieganie na bieżni. Możesz także wykonywać ćwiczenia w domu, takie jak spacery i joga. Utrzymanie stałej rutyny ćwiczeń pomoże również w zmniejszeniu lęku i depresji.

5. Wysokiej jakości sen

Zapewnienie sobie wystarczającej ilości snu (około siedmiu do ośmiu godzin) to kolejny aspekt dbania o siebie. Może to przynieść następujące korzyści:

• Daje umysłowi wystarczająco dużo czasu na dokładne przetworzenie wszystkiego w swoim życiu.

• Odpowiedni odpoczynek pozwala obudzić się z czystym umysłem, gotowym do trzeźwego stawiania czoła nowym wyzwaniom.

• Jest dobry dla zdrowia fizycznego.

• Pomaga zapobiegać depresji i zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób, takich jak choroby serca.

6. Znajdź czas na przyjemne zajęcia

Przyjemne zajęcia pomagają uniknąć depresji. Możesz wypróbować nowe hobby, takie jak jazda na nartach, pływanie, szydełkowanie, wędkarstwo i taniec. Zajmowanie się praktycznymi zajęciami minimalizuje nudę, zapewniając, że twoje myśli nie ześlizgną się w negatywne sfery.

Alternatywnie, możesz zaryzykować granie w wymagające umysłowo gry, takie jak szachy, łamigłówki, krzyżówki i gry pamięciowe, które wymagają dużo myślenia i skupienia. Są one dobre dla utrzymania aktywności umysłu.

7. Unikaj toksyczności

Bez stawiania granic, większość ludzi będzie cię wykorzystywać i poniżać. Często możesz odczuwać urazę, złość i stres, co nie jest dobre dla twojego samopoczucia psychicznego i emocjonalnego. Częścią dbania o siebie jest tworzenie zdrowych granic w swoim życiu. Może to pomóc zwiększyć poczucie własnej wartości, uzyskać jasny obraz tego, kim jesteś i czego chcesz w życiu, a także nauczyć się niezależności.

Niepokój emocjonalny może znacznie utrudnić proces powrotu do zdrowia. Dlatego otaczaj się tylko tymi, którzy chcą ci pomóc w drodze do wyzdrowienia. W ten sposób znacznie unikniesz uczucia przygnębienia przez cały czas. Możesz także szybko odzyskać zdrowie psychiczne, fizyczne i emocjonalne. Bądź więc w pobliżu wspierających przyjaciół i rodziny, którzy popychają cię w kierunku stania się najlepszą wersją siebie.

8. Prowadź dziennik

Prowadzenie dziennika to jeden ze sposobów na wyrażenie swoich emocjonalnych uczuć i doświadczeń na piśmie, zamiast zamykania ich w butelce. Jeśli czujesz złość lub niepokój, możesz zapisać swoje myśli w danym momencie, a zaczniesz czuć się zrelaksowany. Pisanie to także świetny sposób na zobowiązanie się do osiągnięcia konkretnych celów. Zobaczysz kamienie milowe, które osiągnąłeś i będziesz z siebie zadowolony.

Podsumowanie

Psychoterapia i doradztwo to doskonałe sposoby na odzyskanie zdrowia emocjonalnego, psychicznego i fizycznego. Jednak leczenie bez pozytywnych nawyków może nie być skuteczne, ponieważ istnieje ryzyko powrotu do starych zachowań. Dlatego musisz znać i praktykować nawyki samoopieki, aby wspierać sesje terapeutyczne. Z czasem, nawet po zakończeniu sesji, nadal będziesz mieć zdrowe wzorce, które możesz kontynuować.