Jak złagodzić bóle pleców

Wiele osób może regularnie doświadczać bólu pleców, co może być bardzo denerwujące. Zła postawa, siedzący tryb życia lub schorzenia podstawowe to tylko niektóre z przyczyn. Ból pleców może mieć znaczący wpływ na codzienne życie i ogólną jakość życia, niezależnie od przyczyny.

Dobra wiadomość jest taka, że możesz podjąć szereg kroków, aby zmniejszyć ból pleców, a nawet powstrzymać go przed wystąpieniem w pierwszej kolejności.

Popraw swoją postawę

Jedną z najbardziej typowych przyczyn bólu pleców jest zła postawa. Mięśnie pleców mogą być bardzo obciążone, jeśli siedzisz lub stoisz pochylony. Siedź prosto i wypychaj ramiona do tyłu ze świadomym wysiłkiem. Siedząc, podpieraj dolną część pleców naturalną krzywizną, używając wałka lędźwiowego lub poduszki. Stojąc, napinaj mięśnie brzucha i wyobrażaj sobie, że sznurek podnosi Cię z czubka głowy. Pomoże to w utrzymaniu prawidłowego ułożenia kręgosłupa.

Regularne ćwiczenia

Utrzymanie silnych i zdrowych pleców wymaga regularnych ćwiczeń. Spacer, pływanie lub jazda na rowerze to przykłady ćwiczeń aerobowych, które mogą pomóc zwiększyć sprawność układu krążenia i obniżyć ryzyko wystąpienia bólu pleców. Ćwiczenia, które budują i utrzymują silne mięśnie pleców obejmują podnoszenie ciężarów i trening oporowy. Joga i pilates to doskonałe formy ćwiczeń zwiększające elastyczność i siłę rdzenia, co może pomóc w zapobieganiu bólom pleców.

Rozciągaj się przed i po ćwiczeniach

Każda rutyna ćwiczeń powinna obejmować rozciąganie. W ten sposób można poprawić zakres ruchu i pomóc napiętym mięśniom rozluźnić się. Powinieneś skupić się na rozciąganiu ścięgien, pośladków i pleców. Rozciąganie powinno być również częścią codziennej rutyny. W ciągu dnia rób krótkie przerwy, aby wstać, poruszać się i rozciągnąć plecy. To właśnie takie małe rzeczy robią różnicę.

Zastanów się nad wpływem swojej odzieży

Istnieje wiele sposobów, w jakie Twoja odzież może wpływać na Twoje plecy, ale dla wielu kobiet najważniejszy jest wybór stanika. Powinnaś poszukać czegoś podtrzymującego, co pomoże Ci utrzymać zdrową postawę, ponieważ jest to coś, co jest kluczowe, jak już mówiliśmy. Wiele kobiet uważa, że staniki bez ramiączek są w tym pomocne.

Utrzymuj zdrową wagę

Mięśnie pleców mogą być dodatkowo obciążone, jeśli masz nadwagę. Przybranie na wadze może pomóc Ci poczuć się lepiej fizycznie i psychicznie. Możesz osiągnąć i utrzymać zdrową wagę z pomocą zdrowej diety, konsekwentnych ćwiczeń i kontroli wagi. Jeśli ważysz znacznie więcej niż powinieneś, obciąża to bardziej Twoje ciało i mięśnie, dlatego często wiąże się z bólami pleców.

Stosuj terapię ciepłem lub zimnem

Zarówno stan zapalny, jak i ból można zmniejszyć poprzez zastosowanie ciepła lub zimna do dotkniętego obszaru. Do terapii zimnem można zastosować okład z lodu, a do terapii ciepłem - poduszkę grzewczą lub butelkę z gorącą wodą. Aby określić, który z nich najbardziej Ci odpowiada, spróbuj obu. Jest to coś, co wielu ludzi uważa za przydatne i korzystne, gdy mają do czynienia z bólem pleców.

Przyjmuj leki przeciwbólowe dostępne bez recepty

Ból pleców można skutecznie złagodzić za pomocą acetaminofenu i ibuprofenu. Nie bierz więcej leku niż jest to zalecane; zawsze przestrzegaj wskazówek dotyczących dawkowania podanych na etykiecie. Możesz myśleć, że to niewiele pomoże, a jeśli problem nie ustąpi, z pewnością powinieneś podjąć dalsze działania. Ale jeśli potrzebujesz szybkiej, krótkoterminowej ulgi, odpowiedni lek przeciwbólowy może być tym, czego potrzebujesz.

Skonsultuj się z lekarzem

Skonsultuj się z lekarzem lub fizykoterapeutą, jeśli ból pleców nie ustępuje pomimo Twoich najlepszych starań. Mogą oni pomóc w określeniu wszelkich czynników leżących u podstaw bólu i stworzyć strategię leczenia dostosowaną do Twoich potrzeb. W zależności od źródła bólu, mogą oni doradzić operację, leki, a nawet fizykoterapię. Nie cierp w samotności, gdy istnieje profesjonalna pomoc.

Oprócz wyżej wymienionych rad, ważne jest, aby zwrócić uwagę na swoją codzienną rutynę i dokonać wszelkich niezbędnych zmian. Powstrzymaj się od nadmiernego wysiłku fizycznego, rób częste przerwy podczas wykonywania czynności wymagających długotrwałego siedzenia lub stania, a także wydaj pieniądze na krzesło z podparciem i wygodny materac.

Pamiętaj, że prowadzenie zdrowego, aktywnego stylu życia jest niezbędne w zapobieganiu bólom pleców. Te sugestie mogą pomóc Ci żyć bez bólu i zmniejszyć bóle pleców poprzez włączenie ich do codziennej rutyny. Nie obawiaj się wizyty u lekarza, jeśli cały czas odczuwasz ból, aby uzyskać zindywidualizowane wskazówki i opiekę.